Los pilares del entrenamiento que baten récords

25 Mar Los pilares del entrenamiento que baten récords

“Citius, altius, fortius”

El barón Pierre de Coubertin, pronunció esas míticas palabras en la inauguración de los JJOO de Atenas en 1896. (Más rápido, más alto, más fuerte).

La superación humana siempre ha sido una obsesión en todos los aspectos de la vida, y el deporte no ha sido una excepción. A lo largo de las últimas décadas, hemos visto como el ser humano se ha hecho más fuerte y más rápido, pero ¿Cómo ha sido posible esta mejora?. No hay que buscar la respuesta en la propia evolución humana, quizás dentro de cientos o miles de años sí que la raza evolucione hacia seres más altos, rápidos, fuertes y potentes, pero esa evolución es imperceptible en unas cuantas décadas. En este artículo voy a intentar explicar de forma personal, cuales para mí son las principales razones de esta mejora del ser humano en el ámbito deportivo.

Después de muchos años de experiencia en deporte de alto nivel, compartiendo vivencias, entrenamientos y momentos inolvidables con multitud de deportistas, nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos, biomecánicos, médicos y entrenadores de todo el mundo, pienso que la mejora, sobre todo en deportes contra el crono como la natación o el atletismo, se debe fundamentalmente a tres factores:

• Los sistemas de entrenamiento

Sin duda alguna, el factor más amplio, el más estudiado y en el que nos podríamos extender eternamente, es en los sistemas de entrenamiento. Dentro de este factor, incluyo no sólo el modo de entrenar puramente físico, si no a la evolución del material de entrenamiento y el de competición, a los lugares de entrenamiento (adaptaciones al clima o altitud del lugar donde vamos a competir, etc…) y también a las instalaciones deportivas cada vez con tecnologías más sofisticadas. Durante años, entrenadores, biomecánicos, fisioterapeutas e incluso deportistas, se han esforzado en buscar cambios en los entrenamientos para la mejora del rendimiento, esto se ha traducido en un cambio radical en la forma de saltar, correr o nadar de hace 30 años hasta hoy en día. No tiene nada que ver el estilo de braza en natación de los años 70 al de la actualidad, se ha perfeccionado la salida, los deslizamientos, se ha buscado una mejor posición hidrodinámica, y eso sin duda ha llevado a batir numerosas plusmarcas mundiales. Tampoco tiene nada que ver, por ejemplo, la técnica de salto de altura, hubo un antes y un después del mítico atleta Dick Fosbury, que ganó el oro olímpico en 1968 utilizando una técnica revolucionaria que luego imitaron todos los saltadores del mundo por la efectividad de la misma. Hace una década se pensaba que en natación lo más importante y efectivo era realizar muchos kilómetros por sesión, entrenamientos inacabables era el día a día de la mayoría de nadadores, hoy en día se apuesta por un entrenamiento más corto pero más intenso, series de calidad y simulación de ritmo de competición, cada vez más, vemos nadadores fuertes pero no tan musculosos, son más finos buscando una mayor hidrodinámica sin estar hipertrofiados. Han cambiado también, las instalaciones deportivas y el material; zapatillas, ropa, bañadores…, todo se ha hecho más ligero, con más flotabilidad, más adaptable al cuerpo humano, así como las pistas o las piscinas, donde correr o nadar, es mucho más fácil que antes (piscinas anti olas, productos para el tratamiento del agua…)

En este punto, la planificación de tu entrenamiento cumplirá un punto clave. Nuestro colaborador Universitri, nos deja una publicación donde explica muy bien todo ello.

•  La nutrición

En los últimos tiempos, se ha descubierto o mejor dicho, confirmado mediante estudios médicos, que una buena preparación física, un buen entrenamiento, debe de ir acompañado de una adecuada nutrición y/o suplementación deportiva. Es fundamental la alimentación adaptada al deporte (entrenamiento o competición) para alcanzar el máximo rendimiento. Quizás más importancia tome este factor en deportes de resistencia, donde la suplementación antes y durante el ejercicio es totalmente imprescindible. Y después, para una mejor recuperación que ayude al cuerpo a resistir otra carga de entrenamiento en un menor espacio de tiempo. La diferencia entre ganar o no el oro en la maratón olímpica, puede estar en una mala planificación de la alimentación durante la prueba.

Este punto merece una mención especial a lo que considero una lacra en el deporte, las sustancias prohibidas o doping. En ese afán de mejora, se ha descubierto que con la suplementación deportiva con sustancias de dudosa procedencia, se consigue una mejora extra, totalmente anti natural, que sin ese aporte el cuerpo humano no sería tan rápido o tan fuerte, todo esto conlleva lógicamente, un alto riesgo en la salud de quién práctica estos lamentables métodos.

Para no “perderse en el camino”, elaboramos un post para todos los que se inician en el mundo del triatlón donde te contamos cómo comenzar a entrenar para correr triatlón.

• La psicología

La psicología aplicada al campo deportivo, no es tan nueva como parece, siempre se ha sabido que una mente más fuerte, llegará más lejos que una mente más débil. Los grandes deportistas de la historia, aquellos en los que nos fijamos y colocamos en un altar, véase Michael Phelps o Usain Bolt, para poner unos ejemplos de nuestra actualidad, son unos privilegiados, pero no son extraterrestres, son seres humanos “normales” como nosotros, quiero decir, uno no tiene más piernas para correr más rápido y el otro no tiene escamas para hacer lo que hace en el agua. Hay cientos de deportistas que entrenan como ellos, que comen lo que ellos, sin embargo, a la hora de competir, ellos llegan a la gloria olímpica y los otros ni si quiera llegan a disputar unos Juegos. ¿Qué es entonces lo que distingue a unos de otros?, sin ninguna duda el poder de la mente. Phepls es un animal competitivo, le da igual a quien se enfrente y donde, le da igual un campeonato nacional o jugarse una medalla olímpica, él sólo piensa en ganar, se “come” literalmente a sus rivales antes de lanzarse al agua, él lo sabe, los demás lo saben, y eso es un punto ganado a su favor. Algo parecido sucede con Bolt, su fortaleza mental le hace pensar, y sin equivocarse, que va a salir a ganar, que es superior a los demás, da igual lo que haya entrenado, si más o menos que sus rivales, sólo importa el momento de dar la salida, y cuando suena la pistola él se cree superior, lo que le lleva a machacar al resto.

Pensamiento negativos ➡️ Dudas ➡️ Fracaso

Pensamientos positivos ➡️ Motivación ➡️ Éxito

No hay equipo o selección nacional, que no lleve consigo hoy en día a uno o a varios psicólogos deportivos. Hemos visto muchos casos de deportistas que han contado que gracias a su entrenamiento mental, han llegado donde están, y también hemos visto fracasos estrepitosos en el mundo del deporte, debidos a la presión no superada de deportistas a la hora de competir.

La preparación física, la nutrición deportiva te llevarán a una mejora sustancial de tu rendimiento, sin ninguna duda, pero no es menos cierto que sin una preparación psicológica no conseguirás el éxito absoluto, y con esto no me refiero a ganar una medalla olímpica o batir un récord del mundo, si no a un éxito personal, una mejora de la propia persona, el éxito absoluto es dar tu máximo rendimiento llegando a tu límite físico, y en esto la mente juega un papel fundamental.

No quiero acabar este artículo, sin mencionar a uno de los grandes nadadores de la historia, un referente fuera y dentro del agua, el gran Matt Biondi, que dejó una frase que todos tenemos que tener en cuenta, sobre todo en el mundo en el que vivimos, donde parece que si no ganas no eres nadie;

“ Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en como la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria o la derrota”.

¿Necesitas alguna ayuda para comenzar con tus entrenamientos de triatlón?

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