Primer triatlón Ironman: dudas a resolver antes de dar el paso

28 Jun Primer triatlón Ironman: dudas a resolver antes de dar el paso

Sin duda la planificación hacia tu primer triatlón Ironman es lo que marcara la diferencia entre el éxito y el fracaso, y eso lo dejamos más que fundamentado en nuestra publicación: “Triatlón Ironman: ¿Cómo planificarlo para obtener un rendimiento óptimo?

Pero en este largo camino hay preguntas que todo triatleta se hace antes de su primer triatlón Ironman y que si bien se “resuelven” con una correcta planificación de la mano de un profesional, el punto de vista de un entrenador y el de un atleta que esta viviendo todo ese proceso, es una información más que valida para pintarse un panorama general de este largo camino.

La idea fundamental de esta entrada es responder todas y cada una de estas dudas que pueden surgir antes de la preparación de tu primer triatlón Ironman, desde la experiencia del atleta y el fundamento de nuestro entrenador de triatlón online.

Empecemos…

¿Qué volúmenes hacer y porque en tu primer triatlón Ironman?

En mi caso personal, la natación es quizás donde menos tengo que variar lo que vengo haciendo desde siempre, nado porque me gusta, entre 3 y 4 sesiones por semana, siempre lo he hecho así, ya sea para preparar un triatlón sprint o uno de media distancia. Lo que si vamos a hacer, es intentar nadar más en aguas abiertas con neopreno y ajustar los ritmos de este segmento realizando series largas para poder encontrar un ritmo lo suficientemente alto pero que no suponga un gasto energético importante. El volumen encima de la bicicleta es muy asequible y muy agradecido, además, las salidas en bici son muy amenas, porque pueden ser en grupo y se convierten en algo divertido. Si que es cierto, que a medida que se acerca el momento de la competición, hay que buscar terrenos parecidos al que voy a competir, con similar desnivel acumulado. La carrera a pie es sin duda lo más “complicado” en este sentido, la mayoría de las tiradas largas las hago en solitario, sólo el día que tocan series las realizo con más gente, algo que se agradece. De todas maneras, estoy acostumbrado a entrenar solo, no me supone ningún inconveniente.

Estos primeros meses han sido de adaptación y muy generales, con mucha técnica y trabajo de fuerza, por ejemplo cuestas o escaleras los días de carrera a pie, en definitiva sentando una buena base para los meses que vendrán después. Los entrenamientos de natación, decidimos dejarlos un poco a mi elección, juntos planificamos el tipo de trabajo y el volumen a realizar, pero luego yo soy quien desarrolla el entrenamiento día a día. Con el aumento de volumen en el agua que estoy realizando es más que suficiente para afrontar este segmento, en breve empezaré a realizar series de ritmo de prueba. El volumen en bici y en carrera a pie, sobre todo en este último, ha sido algo que he aumentado mucho, y en carrera a pie he de ir con especial cuidado, no quiero sobre pasarme y lesionarme. De momento lo estoy asimilando bien.

El cuerpo manda, aunque es la cabeza la que siempre decide, hay que ir con mucho cuidado y estar atento a todas las señales, cualquier dolor que sientas por pequeño que sea, hay que hacerle caso, hay que saber distinguir a que es debida esa molestia, si podemos continuar entrenando o es mejor aflojar intensidad o incluso parar. La visita al fisio de forma periódica es totalmente vital, suelo pasar por sus manos una vez a la semana. La experiencia en el deporte, es sin duda la que marcará la diferencia en este sentido, hay que entrenar con cabeza y menos con el corazón.

Después de cada entrenamiento, es necesario sentarse y analizar todos los datos de los que dispongas (ritmo, FC, cadencia…), estos datos nos pueden dar mucha información si la comparamos con las sensaciones que hemos tenido durante el entrenamiento. Habrá días que no puedas con tu cuerpo, entonces habrá que ver cómo ha ido tu FC, si es muy alta quizás necesitas unos días de recuperación activa, si es normal igual son tus piernas que necesitan una descarga. Es necesario medir para mejorar, pero guiarse por sensaciones es algo que todo el mundo también debería saber o poder hacer.

¿A qué intensidades debo entrenar para mi primer triatlón Ironman?

Importante seguir la planificación diaria, no “venirse arriba” los días que te encuentres bien y no ir a más intensidad de la prevista, eso es mantener los ritmos, no vale de nada hacerse el valiente porque sin duda, ese esfuerzo extra que estás haciendo, aunque no lo notes al instante, en los siguientes días lo pagarás. Es muy importante conocer tus límites, saber cuando has de aflojar a apretar los dientes, esa es la clave, porque en plena competición tendrás que tomar decisiones que podrán ser un éxito o un verdadero fracaso. Sin duda el cuerpo necesita descansar, por eso en toda planificación, después de microciclos de carga llega el de descarga, para asimilar el trabajo realizado previamente y “regenerar” cuerpo y mente.

En mi caso, es en carrera a pie donde más me preocupa el ritmo, en el sentido de que aún no tengo claro la estrategia a seguir en mi primer triatlón Ironman. Estoy entrenando actualmente las tiradas largas en una zona de FC baja o media baja, Z2 o Z3, y soy capaz de mantener esa FC durante un tiempo bastante prolongado, Esa es la zona en la que debería ir durante la carrera, es una prueba de resistencia, en la que la FC no debería ser muy alta. En los últimos meses he mejorado en ese sentido, soy capaz de correr a unos ritmos más elevados manteniendo una FC media, además, recupero mucho mejor que antes. Eso no quita que haya entrenos en los que haya que forzar la máquina y subir mucho la intensidad, hay que trabajar todas las zonas. Es verdad eso de que para correr rápido hay que correr lento, pero…. sin olvidar las series!!!!

Sin duda cada entrenamiento te da experiencia y te hace conocer tu cuerpo un poquito más. Yo soy de los que creo sin ningún tipo de duda, que cada entrenamiento cuenta, desde el más “light” hasta el más duro, cuando entreno me olvido de todo, sólo me centro en eso, en entrenar. Está demostrado que focalizar tu atención en lo que estás haciendo mejora el rendimiento. Yo no soy de los que van a entrenar sólo para “cumplir”, ya sea con el entrenador o con la planificación, lo doy todo en cada entrenamiento, siempre intento cumplir el objetivo de la sesión que toque.

¿Qué hacemos si aparece una lesión antes de tu primer triatlón Ironman?

Las lesiones son el mayor temor de cualquier deportista, porque normalmente te rompen el ritmo de entrenamiento o incluso te obligan a parar. en mi caso particular,  claro que he sufrido lesiones, algunas bastante duraderas, la última me ha tenido algo alejado de los entrenos de carrera a pie, la rodilla dijo basta y he tenido que estar en tratamiento para fortalecer y recuperar, no me ha obligado a parar del todo, pero si a bajar mucho el ritmo y el volumen. Parece que ya está totalmente recuperada, pero cada lesión que superas te hace ir con más cuidado en el futuro. De ahí la importancia de lo que hemos hablado antes, escuchar al cuerpo.

Descanso y más descanso, fundamental, hay que descansar después de cada entrenamiento, a veces es difícil por el ritmo de vida que llevamos, pero es necesario recuperar el cuerpo del esfuerzo, para que esté lo más preparado posible para la siguiente sesión. De ahí la importancia de la planificación, respetar siempre los días de descarga, de descanso activo, yo reconozco que no me gusta descansar del todo un día entero, quizás es un error, pero prefiero una sesión suave en la piscina que parar del todo. En los dos últimos meses he parado del todo un dia en cada uno de ellos.

Al fin y al cabo, el triatlón no es muy diferente de la planificación que llevaba cuando era nadador profesional, pero sí que tiene una ventaja, son tres deportes, si un día tienes algún dolor en la rodilla, quizás puedas montar en bici o ir a nadar, o si te duele el hombro, pues puedes salir a correr en vez de ir a la piscina, esa es la gran ventaja que yo le veo a esto del triatlón. Muy mal se tiene que dar para que no puedas hacer ninguna de las tres disciplinas. Todo tiene que estar controlado, has de saber en todo momento lo que estás haciendo y porqué.

¿En verdad el triatlón Ironman es un deporte “individual”?

Es una opinión muy personal, pero yo digo NO rotundamente, una cosa es entrenar solo y otra cosa es estar solo. Detrás de mí hay grandes profesionales a los que considero amigos, que me ayudan día a día. Ni siquiera la decisión de apuntarte a la prueba la tienes que tomar solo, necesitas más opiniones, a veces más realistas que la tuya, a veces necesitas a alguien que te devuelva los pies a la tierra, en mi caso tuve apoyo incondicional desde el principio, obviamente hay quien lo ve una locura, pero desde que decidí apuntarme no he recibido más que ánimos, eso sin duda te ayuda en el camino, que es lo que realmente me apasiona, el entreno diario, el sufrimiento, la lucha…, todo para un único objetivo, el día de la prueba cruzar la línea de meta. Llevo meses preparándome, no sólo físicamente, cuido lo que como, intento descansar cuando el cuerpo me lo pide, cuido el material que utilizo, sobre todo la bicicleta, para que siempre esté en las mejores condiciones posibles, obviamente son muchas cosas que yo solo no podría, la ayuda del entrenador, fisio, compañeros de entrenamiento, el apoyo de nutrición deportiva de manos de Enervit, familia, etc, es vital. Cualquier duda que tengo he de compartirla, necesito otros puntos de vista. En los días malos te acuerdas de la familia, te acuerdas de porque estás haciendo todo esto, en definitiva es lo que me gusta, es lo que quiero, no me importa sufrir, es algo que al final te acostumbras, lo más importante es tener las cosas claras, entrenar y descansar. Al cabo del año son muchos madrugones para entrenar a las 7 de la mañana o si no a las 11 de la noche, con frio, calor, lluvia, incluso nieve, todo eso da igual, son cosas que no podemos controlar, yo tengo las cosas claras y no será por mi parte que deje de intentarlo. No sé donde llegaré, pero desde luego voy a hacer todo lo posible para que sea a la línea de meta.

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¿Qué dudas o temores le impiden dar el salto?

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