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Uno de los objetivos principales del  entrenamiento de Triatlon es postergar la fatiga del atleta lo más posible. Para ello utilizamos muchas herramientas y métodos y en el entrenamiento de la Larga Distancia, la alimentación en carrera es vital. Dentro del triatleta que se encuentra en acción, se producen muchos procesos fisiológicos metabólicos por medio de los cuales el organismo obtiene la energía para realizar la actividad. Entre los 60' y 75' el organismo comienza a tener problemas para conseguir la "energía fácil" proveniente de la glucosa por el cual le es muy difícil mantener una intensidad de trabajo alta. Si bien es verdad que tiene energía de sobra mediante los procesos lipolíticos, este tipo de energía no llega a ser suficiente para poder mantener la intensidad por ende el cuerpo se ve obligado a bajar el ritmo.
Es importante tener el entrenamiento adecuado para que el atleta utilice las grasas como sistema energético principal pero para que esto sea más eficiente, hay que mantener los niveles de glucosa en un nivel razonable.
Para que la intensidad no se vea mermada, la ingesta de Hidratos de Carbono en pruebas de más de 75' es fundamental ya que gracias a ello, la glucosa sanguínea se mantiene elevada y el cuerpo no utiliza el recurso extremo de utilizar la glucosa hepática, ni la muscular. A su vez, con una ingesta periódica de HC, evitamos que el organismo utilice a las proteínas como fuente de energía incluso inhibiendo la producción de cortisol.

Presentamos a Abel Huelves, atleta del Club 3d Triatlón Madrid, debutante en triatlón en la temporada 2015 y premio Revelación de los 3dreams Awards 2015! Los 3dreams Awards son los premios otorgados por el Club al finalizar la temporada. En ellos, los atletas del equipo votan a sus propios compañeros para...

El andar en pelotón, como otras tantas habilidades específicas del ciclismo, es una técnica más. A diferencia de otras, ésta es una técnica grupal que implica a otros ciclistas y es impescindible para el entrenamiento de triatlón. Por lo cual y como en todos los deportes socio-motores donde el atleta se interrelaciona con los demás mediante un gesto motor, es fundamental entender determinadas características esenciales para poder desenvolverse en forma fluida dentro de este grupo compacto.

"La técnica es una repetición sistemática y "automatizada" de un determinado gesto deportivo".

La formación del pelotón en triatlón consta de dos o más ciclistas y persigue el fin de utilizar la reducción de la resistencia al aire que genera el ciclista que se encuentra delante, trabajando todos en forma conjunta disminuyendo así el desgaste de cada uno logrando un mayor desempeño general. Se podría entender al pelotón como un sistema complejo compuesto por varias partes (ciclistas) cuyos vínculos contienen un importante valor. Para poder comprender este “sistema”, no basta con entender el funcionamiento de cada ciclista, sino también, las formas de interacción entre cada uno de ellos ya que "el todo, es más que la suma de las partes” (Gestalt).

Y llegó por fin el gran día, iniciamos oficialmente la temporada de competición con el Club 3d Triatlón Madrid !!! Y que mejor escenario que el Triatlón YOSITRI de la Casa de Campo madrileña, un terreno que nuestros atletas conocen de sobra por los entrenos allí realizados.

Llegó la hora de reflejar esas horas y kilómetros de duro entrenamiento de triatlón durante el invierno. Un nutrido grupo de nuestros triatletas, veteranos y novatos iban a disfrutar de una jornada inolvidable.

Distancia Olímpica.

[caption id="attachment_5294" align="alignleft" width="300"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption]

Los primeros en entrar en batalla, fueron Juandy y Carlos. A las 9:06 se lanzaban al agua que estaba a 18 graditos, enfundados en su neopreno, dispuestos a realizar los 1500 metros de este sector donde la niebla fue la gran protagonista.

Juandy hizo valer su buena natación para ponerse en cabeza de su grupo antes de la primera boya, a partir de ahí y hasta el final, fue adelantando a pequeños grupos saliendo del agua en una buena posición. Ya en la bici se disponía a realizar los casi 40 kms del circuito, donde no puedo ir en ningún momento en grupo, de este sector esperaba un poquito más, se notó la falta de kilómetros en esta disciplina. La carrera a pie fue lo mejor, empezando ya a buen ritmo y acabando mejor, gran media en estos casi 10 kms de los que constaba el circuito. en general contento con el resultado y con buenas sensaciones.

Carlos por su parte, debutaba en esta distancia, en la natación fue en grupo en todo momento, intentando no despistarse demasiado debido a la niebla. En la bici pudo engancharse a un buen grupo, que sin duda le ayudaron a realizar este sector, el cual es su fuerte, ya en la carrera a pie fue cuando notó el cansancio en sus piernas, pero acabó su primer triatlón en esta distancia satisfecho y con la familia esperándole en la meta. Felicidades Carlos.

[caption id="attachment_5309" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption] [caption id="attachment_5326" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption]

Distancia Sprint.

Era en esta distancia en la que nuestro Club 3d Triatlon Madrid iba a tener más participación, entre ellos muchos debutantes.

Ya entrada la mañana y sin niebla sobre el agua, se lanzaban al lago el resto de nuestros participantes, también dispuestos a dar lo mejor de si, pero sobre todo a disfrutar y a quitarse ese miedo que siempre entra la primera vez.

Javi Prudencio, nuestro valiente que se lanzó al agua sin neopreno, disfrutó de su primera experiencia en este duro deporte, se dio cuenta de que no es lo mismo entrenar que competir, pudo sentir en sus propias carnes un sufrimiento nuevo para él, algo que no había sentido antes. Lo que más le gustó sin duda, fue el ambiente de equipo, que te da un plus a la hora de exigirle a tu cuerpo. Javi lleva las tres disciplinas más o menos equilibradas, aunque quizás sea en el sector de carrera a pie donde mejor se desenvuelva y es ahí donde quería darlo todo, pero el esfuerzo anterior no le dejó exprimirse al máximo. Se queda con las ganas de volver a repetir, eso es lo importante, enhorabuena Javi.

Claudia no es nueva en esto, ya sabe de que va, sabe sufrir y disfrutar a la vez, y sobre todo nunca pierda la sonrisa. En el sector de natación quizás salió algo rápida para ella, sin duda fruto de los nervios y la emoción, pero pronto supo reponerse. La bici es donde más disfrutó, aunque luego nos confesó que era la parte que más respeto le daba, a partir de ahí, cuando se relajó y empezó a disfrutar, todo salió como quería, se contagió del buen del ambiente y de los ánimos del equipo, y eso se reflejó en su cara a la hora de cruzar la meta. Sin duda Claudia es una de las que más disfruta compitiendo de todos nuestros atletas, felicidades Clau.

[caption id="attachment_5361" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption] [caption id="attachment_5275" align="alignleft" width="325"]Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI Club 3d Triatlón Madrid en el YOSITRI[/caption]  

Todos sabemos lo difícil que es llegar entrenado a tu primer triatlón, pero algo mucho más difícil es tener que abandonar en él por cometer errores de novato. Por eso hicimos un vídeo resumen sobre todo lo que debes saber y tener en cuenta antes de correr tu primer triatlón!   [vc_video...

el depornautaNo hay nada como crecer y ser reconocido y de eso sabe mucho "El Depornauta", el diario digital de los atletas, y una de las páginas referentes del mundo deportivo en Argentina.

Con Fernando Horowitz a la cabeza, pudimos verla nacer y crecer a pasos agigantados. En estos tiempos que corren, volvieron a innovar gracias a su revista digital la cual ya llevan dos números.

En esta ocasión, 3d triatlón, tuvo el orgullo de poder aportar un poco de nuestro conocimiento en una de sus publicaciones sobre entrenamiento en escaleras. Aunque parezca mentira, este tipo de entrenamiento es fundamental, más en lugares con situaciones como Buenos Aires, donde no hay forma de entrenar con desniveles debido a su llana geografía.

Les dejamos el enlace al segundo número de la "Revista del Depornauta" para que se pueda deleitar con todo su contenido.

Les presentamos a Teresa Sánchez, una de las atletas que confía en nuestro Club 3d Triatlón Madrid para entrenar su primer triatlón y nos cuenta como vivió su primer Training Camp. [vc_video link='https://www.youtube.com/watch?v=IcLsioq9QP8'] Bienvenida Tere y a por esa temporada!  ...

Como ya hemos comentado en publicaciones anteriores, las transiciones en el triatlón son parte de la técnica específica del deporte y fundamentales para el entrenamiento del mismo.

Cada una de las transiciones tiene su característica propia e incluir en el entrenamiento de triatlón sus habilidades y técnicas específicas a trabajar, harán que tu carrera no solo sea más fácil, sino también que sea más seguro y rápido.

Sin importar tu nivel o habilidad en las transiciones, es muy importante que centres toda tu energía en estos tres puntos básicos para que todo sea perfecto en el día de tu triatlón:

Transiciones paso 1: "Situación"

Nuestro paso obligatorio por la zona de transición puede ser muy caótico si no nos detenemos a pensar unos minutos sobre un par de aspectos fundamentales:

  • Localización de nuestra bicicleta!

Zona de transiciónSaber cuál es el lugar donde se encuentra nuestra bicicleta, debe ser el primer paso a tomar a la hora de dejar la misma en el parque cerrado. No es nada fácil localizar nuestra bicicleta dentro de una zona donde probablemente encontremos cientos de rodados posicionados uno al lado del otro. Para localizar nuestra bicicleta durante la transición es muy importante tomar referencias. Para eso sitúate frente a tu bicicleta dentro de la zona de transición y busca todas las referencias que puedas ver que te puedan ayudar a encontrar tu bicicleta. Es importante que estas referencias sean “fijas” y no móviles, como bicicletas por ejemplo, que pueden ser movidas si el dueño de la misma nada más rápido que nosotros. Saber dónde está colgada nuestra bicicleta contando el número de filas de las mismas, banderas, hinchables, o carteles publicitarios pueden ser muy útiles para esta labor.

Nos gusta compartir en equipo y el Training Camp de Triatlón realizado en Altea, es un claro ejemplo de ello. Numerosos atletas de muchos niveles dijeron presente a un gran Training Camp de Triatlón que quedará por siempre en nuestra retina. No quisimos perder la oportunidad de mostrar todo lo vivido y...

Como de costumbre, todos los años queremos comenzar con buen pié, por eso hasta hoy realizábamos un TallerIMG_6991 de Aguas Abiertas en Guadalajara. En 2016 y con muchos debutantes en el club a punto de realizar su primer triatlón, decidimos aumentar la apuesta y realizar el primer 3d Triatlón Training Camp de nuestro club, y el resultado se puede ve en la cara de nuestros atletas.

Esta vez y gracias a la colaboración de todos los atletas del grupo, decidimos organizarlo en Altea, un lugar increíble para la práctica del deporte que nos ayudo a coger la primavera con muchas ganas, ya que el clima y la temperatura eran ideales para este evento.

La primer jornada fue el viernes con un reducido grupo de atletas. Comenzamos la mañana con un buen desayuno y luego, una salida en bicicleta que nos ayudo a cargar las piernas. Recorridos hermosos con mucho desnivel que pusieron a prueba nuestro entrenamiento. Tras la comida y el descanso, toco el turno de disfrutar un poco de el mar y sus ventajas a la hora de lleva a la practica todo lo aprendido en las clases en piscina, mientras tanto, esperábamos al grueso del pelotón que llegaría el mismo viernes por la tarde.

En el Training Camp pudimos disfrutar de las condiciones ideales para el aprendizaje teórico práctico de conceptos fundamentales del triatlón.